Fjällöpning – kläder, utrustning och tips

Att springa i fjällen är både frihet och utmaning i samma andetag. Fjällöpning kan inkludera löpning på väldigt varierat underlag som sten, stig, hed och spänger av trä. För att få ut det mesta av löpning i fjällterräng krävs både förberedelse och rätt utrustning.

Här går vi igenom vad du bör ha på dig, vad som ska ner i ryggsäcken och hur du packar för längre äventyr.

Kläder för fjällöpning

Fjällväder är nyckfullt. Sol och vindstilla kan på en timme övergå i regn och dimma. Därför gäller det att klä sig med lager-på-lager-principen även vid löpning:

• Skor: Terränglöparskor med grovt mönster och bra grepp – gärna med dränering om det är blött.
• Baslager: Funktionsunderställ eller tunn tshirt i syntet som transporterar bort svett. Undvik bomull.
• Mellanlager: Tunn löparjacka eller tröja som värmer men andas. En lätt fleecetröja funkar vid kallare dagar.
• Ytterlager: Vind- och vattentät skaljacka med låg vikt, gärna med ventilationsdragkedjor.
• Byxor: Snabba shorts vid soligt väder, annars tunna löpartights eller vindtäta löparbyxor.
• Strumpor: Ullstrumpor för vandring och löpning i bra passform – minskar risken för skav.

Löparryggsäck

För längre löpturer är det viktigt att ha med sig energi och att kunna vara dynamisk i klädseln. Se till att du har en löparväst eller lätt löparryggsäck som sitter tight mot kroppen och inte skumpar. Packvolymen bör ligga på mellan 5–12 liter beroende på turens längd. Leta efter ryggsäckarna som har:

• Bröstspännen för stabilitet
• Plats för vätskesystem (softflask eller vätskeblåsa)
• Fickor för snacks, gels, mobil etc.
• Större ficka på ryggen för extrakläder, första förband
• Möjlighet att spänna fast stavar på

Packlista för lång fjällöpning

Löpartävlingar i fjällmiljö

Att delta i ett fjällopp är något helt annat än att springa ett varv på asfalt i stan. Här byts trafikljus och publik mot fjällhedar, myrar, branta klättringar och porlande jokkar. Det är du, kroppen, naturen – och ibland ett par hundra andra löpare som har samma mål: att ta sig från start till mål genom varierad och utmanande terräng.

Men fjällöpning handlar inte bara om prestation. För många är det lika mycket en naturupplevelse som en fysisk utmaning. Du springer genom landskap som normalt bara nås av vandrare med ryggsäck, och får uppleva hur det känns att ta sig fram snabbt och lätt genom dalgångar, upp på kalfjäll och ner i gröna skogar igen.

Fjälloppen skiljer sig också i karaktär: vissa har snitslade leder och vätskestationer, andra kräver att du själv navigerar med karta och kompass. Höjdmetrarna kan vara många, och väderomslag är snarare regel än undantag. Därför kräver tävlingarna oftast att du bär med dig viss utrustning – inte för att tävlingen är extrem, utan för att fjällen är det.

Oavsett om du är van traillöpare eller nyfiken motionär som vill testa gränserna lite grann, finns det lopp som passar. Vissa är korta och familjevänliga, andra mäter sig med ultradistanser i Alperna. Det som förenar dem är miljön – och känslan av att springa där fjällen reser sig som kuliss i varje andetag.

Populära lopp i svenska fjällen

Lopp	Ort	Distans	Totala höjdmeter
Fjällmaraton 45K	Åre	45 km	ca 1800 m
Fjällmaraton 100K	Vålådalen	100 km	ca 3300 m
Salomon 27K	Trillevallen	27 km	ca 900 m
BAMM (parlopp, orientering)	Björkliden	30-70 km	1600-4000 m
Idre Fjällmaraton	Idre	8 / 12 / 28 / 45 km	Upp till 900 m

Bergslopp i Europa