Att sova gott efter en lång vandringsdag kräver mer än en vacker solnedgång och ett tält. Det bästa liggunderlaget gör stor skillnad mellan en stel kropp och en utvilad start. I den här guiden går vi igenom vad du bör tänka på när du väljer liggunderlag för vandring – från vikt och isoleringsförmåga till komfort och packvolym. Oavsett om du är ute på fjälltur eller helgvandring i skogen hittar du här tipsen som gör nätterna bättre.
Olika typer av liggunderlag
Alla liggunderlag är inte skapade lika, och vilket som passar bäst beror på hur och var du vandrar. Här är de tre vanligaste typerna:
1. Cellplast (skumliggunderlag)
Lätt, slitstarkt och billigt. Passar bra för sommarvandring, som extra skydd under ett uppblåsbart liggunderlag. Nackdelen är sämre isolering och tunnare dämpning. Finns som hopvikbara eller rullade.
Ex: Fosco M90
2. Självuppblåsbara liggunderlag
Har ett skumfyllt inre som expanderar när ventilen öppnas. Ger bra komfort och isolering, särskilt i mellanprisklassen. Tar lite mer plats i packningen men är populära för sin balans mellan bekvämlighet och funktion.
Ex: Sea to summit UtraLight Self Inflating Mat
3. Uppblåsbara liggunderlag utan skum
Lättast och mest kompakta varianten – perfekt för viktmedvetna vandrare. Nya modeller har ofta bra komfort och isolering tack vare avancerade material. Kräver dock att du blåser upp det manuellt, och de är mer känsliga för punktering.
Ex: Air Comfort Plus Insulated XT
Så väljer du rätt liggunderlag för din vandringstur
När du ska välja liggunderlag för vandring handlar det inte bara om vad som är “bäst”, utan vad som passar just din typ av tur. Här är några faktorer att väga in:
- Vikt och packvolym
Går du långt och bär allt själv? Då är ett lätt och kompakt uppblåsbart liggunderlag ofta det bästa valet. Skumunderlag är lätt men skrymmande – bättre om du har plats utanpå ryggsäcken. - Säsong och temperatur
Vår, höst eller fjälltur? Kolla efter R-värde – det anger hur bra underlaget isolerar mot kyla från marken. Ett R-värde på 2–3 räcker för sommarbruk, medan 4+ behövs för kallare nätter. - Komfortnivå
Sover du oroligt eller har känslig rygg? Då är tjocklek och form viktigt. Självuppblåsbara och uppblåsbara modeller på 5–7 cm ger ofta bättre stöd än cellplast. - Hållbarhet och underlag
Vandrar du i stenig terräng eller tältar direkt på marken? Då kan det vara värt att välja ett tåligare liggunderlag eller ha ett cellplastskydd under det uppblåsbara. - Pris och livslängd
Liggunderlag finns från ett par hundralappar upp till flera tusen. Tänk långsiktigt – ett kvalitetsunderlag håller ofta i många år och ger bättre sömn över tid.
Vad är R-värde och varför spelar det roll?
R-värdet talar om hur bra ett liggunderlag isolerar mot kyla från marken. Ju högre värde, desto bättre skydd mot värmeförlust neråt. Det är särskilt viktigt om du ska vandra under vår, höst eller i fjällmiljö – men även sommarnätter kan bli kyliga på nordliga breddgrader eller vid höjdskillnader.
Så tolkar du R-värdet
| R-värde | Passar för | Kommentar |
|---|---|---|
| 1 – 2 | Varma sommarnätter | Lämpligt för låglandsturer i juli eller inomhusbruk |
| 2 – 3,5 | Vår, höst och svalare sommarnätter | Bra allroundval för de flesta svenska turer |
| 4 – 5,5 | Kalla nätter och fjällturer | Tresäsongsunderlag med högre isolering |
| 5,5 och uppåt | Vinter och snö | För vintertältning, högalpina turer och expeditioner |
R-värden är numer ofta testade enligt den standardiserade ASTM F3340-metoden, vilket gör det lättare att jämföra olika märken. Tänk på att du kan kombinera två liggunderlag – t.ex. ett tunt skumunderlag under ett uppblåsbart – för att höja det totala R-värdet. Ett bra liggunderlag isolerar inte bara mot kyla, det hjälper dig också att sova djupare och mer ostört.
Våra förslag på bästa liggunderlag för olika r-värden
| Liggunderlag | R-värde | Typ |
|---|---|---|
| Exped Versa 1R M | 1.4 | Uppblåsbart |
| UltraLight Self Inflating Mat | 2.6 | Självuppblåsande |
| Therm-A-Rest Trail Pro Reg | 4.4 | Självuppblåsande |
| Air Comfort Plus Insulated XT | 4.7 | Uppblåsbart |
Våra bästa tips för att sova gott utomhus
Att välja rätt liggunderlag är en bra start, men det finns flera små saker du kan göra för att förbättra nattsömnen under vandring.
Se till att du väljer en jämn tältplats utan lutning och stenar under tältet. Kratta bort kvistar och kottar innan du sätter upp tältet. Stressa inte fram beslutet om var du ska övernatta. Lite extra tid att hitta bästa platsen gör stor skillnad i komfort och nästan ingen orkar byta plats mitt i natten.
Om du använder ett uppblåsbart liggunderlag, fyll det inte till max så anpassar det sig bättre efter kroppen. En liten kudde (eller en ihopvikt jacka i ett örngott) ger bättre stöd åt nacken. Det är lätt att underskatta hur mycket det påverkar sömnen.
Ett bra liggunderlag isolerar underifrån – men glöm inte att sovsäcken måste matcha temperaturerna ovanifrån. Kombinera med mössa och torra sovkläder vid behov.
Sover du ute för första gången? Rulla ut liggunderlaget hemma eller på balkongen en natt. Då hinner du justera hårdhet, känna efter och undvika överraskningar på fjällvandringen.
Sweet dreams!